ストレスに縛られた不安を解く方法は、生活習慣の散歩をしながら円周率を覚える事がお勧めです

ストレス

ストレスに効きく何か、いい方法があればと何か探している方へ

コロナの影響でしょうか、ストレスが蓄積して軽い、鬱状態に陥っている方が、増えています。生活が激変しているので、全く影響がない人は、皆無だと思います。特に、自宅で、仕事を含め生活の全てを家で過ごすとなれば、日に日にストレス度合いも増えて、家族でギスギスした気まずい雰囲気なってしまいます。ストレスが家族の軋轢を呼び衝突して更にストレスを増大させ、更に大きな衝突をするの悪循環の連鎖にハマってしまいます。そうなるとやることなすこと、気に入らず、感謝という言葉も忘れることになります。

ストレスに縛られた縄を解く方法が生活習慣の散歩に隠されているのを知っていますか

精神状態が、落ち込んでいる時、劇的に変革する方法は、果たしてあるのでしょうか?もしあれば、誰でもその、方法を実践して広がり、世の中もっと、住みやすくなっていると感じているのは、私だけでしょうか。しかし、劇的に変革する方法は、なくても、ストレスを軽減し予防する方法は、いろいろあると思います。筋トレ、お酒、自分の趣味に没頭するなど個人個人でストレス発散の方法は様々です。そこで、今回のテーマであるストレスに縛られた縄を解く方法のお勧めが散歩なんです。散歩を毎日の習慣にしている人は、間違いなくストレスに対して抵抗力を持っています。

散歩をする4つの効用

1、身体の負担が少なく、心身のリフレッシュになる

散歩程、身体に負担なく、効率よくリフレッシュできるものは、ありません。無理がないから、継続できる。継続するから結果が付いてくる。お金もかからない道具もいらない、一人でできる。好循環のサイクルを築くことができます。

2、自分で時間、速さを決めることができる

自分のリズム、ペースでできるこれは、とても大事なことです。もし、人から散歩の時間や歩く速度を指定されたらストレスの罠にはまってしまいます。ストレスに対抗するための散歩がストレスそのものになってしまうからです。自分自身がリラックスでいる時間、速さを見つけてください。

3、思考能力のアップ

これは、すでに実証されていますが、散歩して20分位経つと新しい血液が身体の隅々まで循環し始め脳にもリフレッシュ血液が送り込まれ、思考力がアップします。家で、椅子に座りっぱなしより歩いたほうが、いいアイデアが浮かびやすいのは、当然の事です。

4、周りの景色を再確認できる

外を歩くと、いろいろな景色が目に飛びこんできます。家屋、木々、野良猫、雲、青空、鉄桶、ありとあらゆるものが、視覚に飛び込んできます。脳が刺激を受けないわけがない。他の存在を認識し確認することで、自便自身の存在も見つめなおすことができます。

散歩の効用は、いろいろ他にもありますが、ストレスに対抗するスペシャルな方法を紹介します。どうしようもなく、落ち込み、死んでしまいたいと思うことも生きていれば、経験したくないけれどあります。そこまでいかなくても、何もする気が起きないときに、試して頂きたいのが”夜明け前の散歩です”山登りのご来光のとき、何とも言えない高揚感を味わうことができます。それと同じく、真夜中の道を歩く時、不安な状態ですが、確かな、足取りで歩き始め、徐々に太陽が昇り始め太陽に向かって歩けば、自然の大きさ、日の出の太陽が暗闇を少しずつ明るくしていく上昇のリズムに自分を重ね合わすことができます。朝早く起きるのは、つらいですが、それだけの価値は、十分あります。いずれにしても、散歩を生活習慣にすることが大事です。習慣にしてしまえば、ストレスに強くなり、落ち込んだ時に気持ちの切り替えも早くできます。

散歩と相性抜群での数字の記憶術の円数字でもっと有意義に

何で、ここで、数字の記憶術が、出てくるのかと疑問を持つ方がいると思います。数字の記憶術の円数字のモットーが”好きな時に好きなだけ、時と場所を選びません”なのです。時と場所を選ばないのだから散歩との相性は、抜群に良いのでお勧めです。散歩の生活習慣させるのにスタートの何日が重要で散歩に限らず出だしで躓きやる気が失せると習慣化する前に止めてしまいます。ダイエット、禁煙、など自分が習慣化したい事が続かない原因は、続けることの緊張、不安が心の中にあり、精神的負担になって行動を辞めてしまいます。人間がもっている特性が飽き性なので”だるいな” ”めんどくさい”などのストレスが行動を抑制するのです。円数字の特徴は、好きな時に好きなだけ時と場所を選ばない。なのでそもそもストレスとは全く正反対の存在なのです。自分もかれこれ10年以上毎日、日常で円数字の数字の記憶をやっていますがいまだに飽きることはありません。続いている一番の理由は、数字の記憶自体がゲーム感覚で面白いこともありますが、ストレスそのものに効果があると実感しているからです。

円周率の暗唱を散歩のときにする実践方法

円数字は、円周率の暗唱をベースにしています。円周率の100桁記憶を目標にトライしてください。円周率の100桁は、大変そうですが、段階的に小さなステップをクリアーしたt達成感が次のステップのモチベーションです。よしできた、次も頑張ろうになります。まずは、円周率の5桁をクリアー、そして10桁、20桁、30桁、50桁、100桁と10桁づつ増やしていくだけです。円周率の最初の5桁、3.14159の14159の数字を記憶となるとその時点で、記憶の扉を閉じてしまう方がいます。自分には無理と決めつけている人です。でも同じ人が、自分の趣味の車の事なら幾らでも数字の記憶の扉が開きます。タイヤの空気圧は2.0だとかエンジンの出力は450馬力だとか幾らでも数字が頭の中に入ってきます。物真似タレントの松村さんは、高校野球のありとあらゆる数字を記憶しています。プロ野球選手高校時代の甲子園の活躍した年とか阪神タイガースの選手打率とか勉強の数字はダメでも自分の好きな野球、ドラマの事の数字なら大得意です。人は、自分自身のプラスになるものには、心と頭の記憶を開きます。自分の興味あるもの、得意なものをベースに記憶にむすび付けましょう。

ポイント1  数字は、5桁区切りで記憶

5桁の数字の記憶は、効率がいいです。特に日本人の場合、短歌の57577や俳句の575など奇数のリズムが染みついているので。4桁の記憶より5桁区切りの方が、収まりがいいのです。5桁5桁なら2回で10桁ですが、4桁4桁なら8桁で2桁が余ってしまいます。スピードも一桁違うだけで5桁の方がはるかに、早く多くの数字を処理できます。円周率の3.14159 26535 と5桁で区切り1歩で5桁、20歩で100桁の記憶になります。理論的には、100歩で500桁、200歩で1000桁となります。とにかく、基本は、20歩で100桁なのでこれをクリアーしましょう。

ポイント2 数字は、音読みで

円数字の重要な特徴が数字の音読みです。14159をイシイコク、26535をニロコサコ、と音読みにすることで数字の記憶のハードルがグート低くなります。数字を100個覚えるのはしんどいですが、言葉のフレーズを20個覚えるのは楽勝のような気がします。音読みで語呂合わせもしやすくなるし出だしの頭2桁が語呂合わせで出れば後の3桁は、スムーズに出ます。

ポイント3 レベルを無理に上げない

まずは、最初の14159の5桁のイシイコクを何回も繰り返しましょう。頭出しの14のイシは、最初に出てきた言葉でも自分の得意分野の言葉でも構いません。石橋、石鯛、石鍋、医師、なんでもOKです。頭出しの石橋が出ればイシイコクは自然と出てきます。ニロコサコなら風呂敷、風呂オケと数字と結びつけます。大事なことは、5桁が、マスターしてから10桁に移行してください。最初は、ゆっくりと確実にイシイコクのフレーズを記憶してください。イシイコクの暗唱を段々と早くして5秒で10回イシイコクを暗唱できるまでスピードを上げます。1秒間で2回の暗唱は、やってみると無理がないのを実感できます。音読みの言葉のフレーズは、記憶にとても役立ちます。イシイコクの暗唱ができたなら今度は、イシイコクに数字14159を合わせていきます。ポイントは数字から音読みでなくイシイコクの言葉のフレーズを記憶してから14159の数字を記憶することです。日常の記憶では、数字を瞬間的に記憶することが求められますが、あくまでも散歩のための数字の記憶なので瞬間の記憶にこだわらずスピードを無理に上げないで着実に、数字の記憶をできた達成感を大事にしてスピードを上げていき、マスターしてから10桁にトライします。

数字を記憶して脳が活性化するだけでなく、マインドもコントロールしやすくなります。5桁、10桁、20桁と円周率の暗唱をクリアーすることが、できる自信につながりプラスイメージを数字に変革することでマインド、脳のイメージトレーニング、散歩で心身。心、脳、身体の3つがバランスよく調和取れればしめたものです。

円周率の100桁を乗せてをくので楽しみながら、散歩のときに試してください。

5桁 14159 イシイコク 55桁 58209 コワニンク
10桁 26535 ニロコサコ 60桁 74944 ナシクシシ
15桁 89793 ハクナクサ 65桁 59230 コクニサン
20桁 23846 ニサハシロ 70桁 78164 ナワイロシ
25桁 26433 ニロシササ 75桁 06286 マロニワロ
30桁 83279 ハサニナク 80桁 20899 ニンハクク
35桁 50288 コンニワワ 85桁 86280 ハロニワン
40桁 41971 シイクナイ 90桁 34825 サシハニコ
45桁 69399 ムクサクク 95桁 34211 サシニイイ
50桁 37510 サナコイン 100桁 70679 ナンロナク

円数字を100桁暗唱するといろいろなメロディーに合わせることもできます。

坂本九の「上を向いて歩こう」の曲に合わせて円周率を覚えよう

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